三步挑对代餐食品，轻松吃出好身材

好身材是每个女生都渴望拥有的，不过现实往往不能尽如人意。面对年后胖三斤的现状，减肥成了女孩们的头等大事。瘦身可不是这么简单的啊，跑步受天气影响，私教昂贵又辛苦。还能有更轻松、有效的瘦身方式吗？

当然有啦！代餐食品的的出现可是对懒癌妹子最大的福利了。有了它，我们可以减少一日三餐的摄取量，并且不会让你有饥饿感，从而达到减肥的目的。可代餐产品的种类那么多，我们应该如何选择呢？

代餐食品是当下比较流行的一种饮食方式，它的营养均衡、使用方便，受到很多减肥人士和运动达人的喜爱，面对市场上如此多的代餐产品，我们可以是从饱腹感、产品类别、营养成分这个三个方面来选择，一定能挑到正确的产品，达到健康瘦身的效果。

看饱腹感挑

我们通过食用代餐产品，可以减少热量的摄取，同时还会让你产生饱腹感。不同食材制作的代餐产品，其饱腹感是有很大差别的，最常见的有蛋白原料、杂粮原料和果树原料派。下面一起了解下吧！

1.1蛋白原料

含蛋白原料的代餐被称为蛋白质代餐减肥，受到很多爱美认识的喜爱。多是以各种乳粉和大豆为主要原料制作，蛋白质含量很高，膳食纤维很多，还含有抗氧化、保护心血管的物质。吃起来有较强的饱腹感，平均饱腹感大约在3小时左右，完全可以满足三餐需要。

1.2杂粮原料

杂粮原料的代餐是指以五谷（稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类）为原料制作的代餐产品，对于减肥者来说，杂粮代餐粉吃后会有明显的饱腹感，而且其本身含脂肪和热量少，可以达到代餐减肥的目的。其饱腹感通常可以持续3-4小时左右，完全可以替代正餐。

1.3果蔬原料

以果蔬原料制作的代餐产品，其富含丰富水果营养和膳食纤维，尤其适合平时不爱吃果蔬的减肥人士食用。相对于蛋白原料和杂粮原料的代餐食品，其饱腹感要低一些，一般只有1-2小时。

挑选建议：如上所述，从饱腹感出发选择代餐产品，杂粮原料〉蛋白原料〉果蔬原料。大家可以结合自己的生活需要来选择。

看代餐种类挑

为了更好满足人们口味需求和生活习惯，代餐产品也变得更加丰富和多样化，最常见的有代餐粉、代餐汤品和代餐饼干，它们有着不同的食用方式和口感，却有着都有相同瘦身效果。下面我们就来看下你喜欢哪种口味？

2.1 代餐粉

代餐粉是一种配方食品，以豆类和谷薯类为原料，再添加维生素和膳食纤维等成分调配而成的冲剂产品，具有高纤维、低热量、易造成饱腹感的特性。一般人一餐摄取热量约600-900千卡，而食用减肥代餐粉，可以将热量控制在50千卡左右，热量摄取小于需要量，体重当然就减轻了。

常见的代餐粉有果蔬代餐粉、蛋白复合粉和魔芋代餐粉，我们在选择的适合可以根据的的口味喜好来选择。代餐粉的饮用方式非常简单，就像速溶咖啡一样冲泡即可，适合上班族闲暇时光用来增加饱腹感。

2.2代餐汤品

代餐能快速、便捷的为人体提供大量的营养物质，其中代餐汤品就广受人们的欢迎。常见的有代餐奶昔、代餐粥、代餐汤。这种流质的代餐汤品采用各种果蔬和高纤维主食，只需要简单的冲泡，即可食用。

口味上也是非常丰富，有芒果南瓜、巧克力、香草、香蕉、青柠檬、摩卡咖啡等口味，完全满足你的口味需求。相对来说，代餐粥和代餐奶昔的口感更强一些，有颗粒感，比较接近我们日常食用的正餐，所以适合在家的时候代替正餐食用。

2.3 代餐饼干

生活中的小零食不仅口味独特，更能为我们缓解饥饿感。代餐饼干与普通饼干的主要区别就是含有更多的膳食纤维，这些膳食纤维来源于麦麸、豆类的豆皮、无水蔬菜当中。热量较低，同时吃完后会增加饱腹感。

代餐饼干方便携带、即开即吃、比普通饼干热量低，所以很多想要减肥、没空吃饭、运动前后想要补充能量的人群都会选择带一包代餐饼干作为口粮，真的非常及时又实用。感觉棒棒哒。

挑选建议： 所以这三种代餐产品是适合在不同场景环境下食用的。并不冲突。如果你需要饱腹感强，那建议选择代餐汤品和代餐饼干，代餐汤品可以代替正餐，而代餐饼干则适合外出的时候用来缓解饥饿，代餐粉则更适合上班族午后食用或者晚上代餐，这样吃的更健康。

看营养成分挑

代餐食品之所以能代替正餐，除了增加饱腹感，其科学配比的营养配方也是满足了人体健康的需要。我们吃代餐是为了要营养的控制体重。所以我们挑选的时候还可以从其营养成分入手，包括代餐的能量、糖分以及蛋白质含量。

3.1看能量

我们每天需要摄入足够的能量来维持人体的新陈代谢和体能消耗，正常人每天由食物提供的热量在 5000千焦耳- 7500 千焦耳 ，在代餐期间，热量值会有所减少，但是也要保证我们每天正常的人体需要。因此我们在挑选的时候可以看下代餐产品的营养成分表。

以热量在850-2000千焦/100g左右为宜，在减肥期间，这个数值已经完全满足我们的生活需求了，热量太高的话，会影响瘦身效果，吃代餐食品也就变得没有太大意义。如果太低，又不能维持人体机能。所以合适的能量数值绝对是在挑选的时候需要参考的。

3.2看糖分

在代餐中对食品糖分有着很高的要求，大多数都是低糖甚至无糖，这是因为糖分的过量摄取可以说是让我们变胖的根本原因。不过还是有些商家会对商品有不实的宣传，糖分含量远远超过标准，按规定，低糖产品中糖含量不高于5g/100g(固体),无糖产品中糖含量不高于0.5g/100g(固体)。

所以，我们在挑选的时候要注意观察下食品的糖含量，超过标准的不要选购。此外，产品的配料表也能显示出食品的甜度，比如配方中含木糖醇、麦芽糖醇等做健康原料，甜味较低，可以优先选择。

3.3看蛋白质

蛋白质是人体所需第一营养素，人体的新陈代谢，抗病免疫，体液平衡，遗传信息传递等无不与蛋白质密切相关。蛋白代餐有三大特点：低热、低脂、低胆固。因此，在补充人体一早所需的营养后，还能帮助减重，塑造更好的身材。所以我们要选择含蛋白质高的代餐产品。

按照营养学标准，成人每天的蛋白质推荐摄入量为1.16g/公斤，如果增加运动量的话，还要增加1.3-1.4g，假设一个人体重是50kg，在不运动的情况下，摄入的蛋白质要有50-60g。

所以一日三餐的蛋白质含量需要50-60g才能满足人体需要。每餐差不多18g左右的蛋白质摄入即可。所以我们在挑选的时候可以看下成分表，简单换算下每餐蛋白质含量，以满足每日蛋白质需求为标准来挑选，这样才能达到瘦身的目的

挑选建议：营养成分是我们健康瘦身的前提，所以在挑选的时候一定要会看成分表，挑选低糖或无糖的食品，同时产品合理的蛋白质含量是瘦身的重要条件，要根据自己的体重来进行核算，选择。最后能量的数值大小也要参考，还是会看成分真的很重要。